การจัดการเรื่องการนอนหลับ
การนอนหลับที่เพียงพอเป็นปัจจัยสำคัญที่สุดในการเตรียมร่างกายสำหรับการสอบ ควรจัดตารางการนอนให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน และพยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน การอดนอนเพื่ออ่านหนังสือจะส่งผลเสียต่อความจำและสมาธิ ควรหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน เพราะแสงสีฟ้าจากหน้าจอจะรบกวนการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยในการนอนหลับ นอกจากนี้ควรจัดห้องนอนให้มืด เงียบ และมีอุณหภูมิที่เหมาะสมเพื่อการนอนหลับที่มีคุณภาพ

การจัดการเรื่องอาหารและเครื่องดื่ม
การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นสิ่งสำคัญในช่วงเตรียมสอบ ควรเลือกอาหารที่มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และผักผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูงหรือไขมันมากเกินไป เพราะจะทำให้รู้สึกง่วงและอ่อนเพลีย ดื่มน้ำให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 8 แก้ว ลดการดื่มคาเฟอีนโดยเฉพาะในช่วงเย็นและกลางคืน และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่จะส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนและความจำ

การออกกำลังกายและการพักผ่อน
การออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างสม่ำเสมอช่วยลดความเครียด เพิ่มการไหลเวียนของเลือด และทำให้สมองทำงานได้ดีขึ้น ควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที แต่ไม่ควรออกกำลังกายหนักเกินไปจนเหนื่อยล้า การเดินเล่น โยคะ หรือการยืดเหยียดร่างกายเป็นตัวเลือกที่ดี ระหว่างการอ่านหนังสือควรพักสายตาทุก 30-40 นาที และลุกเดินยืดเส้นยืดสายเพื่อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ จัดสรรเวลาพักผ่อนและทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายบ้างเพื่อไม่ให้เครียดจนเกินไป

การจัดการความเครียดและสุขภาพจิต
การดูแลสุขภาพจิตเป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้การดูแลร่างกาย ควรฝึกการหายใจลึกๆ หรือทำสมาธิเพื่อลดความวิตกกังวล จัดตารางอ่านหนังสือที่เหมาะสมไม่หักโหมจนเกินไป พูดคุยแลกเปลี่ยนความรู้สึกกับเพื่อนหรือครอบครัว และอย่าลืมให้กำลังใจตัวเอง หากรู้สึกเครียดมากควรปรึกษาผู้ใหญ่หรือผู้เชี่ยวชาญ การนั่งสมาธิหรือทำกิจกรรมที่ชื่นชอบในช่วงสั้นๆ สามารถช่วยให้จิตใจสงบและมีสมาธิในการอ่านหนังสือมากขึ้น ที่สำคัญคือต้องเชื่อมั่นในการเตรียมตัวของตนเองและทำให้ดีที่สุด Shutdown123